الدهون المتراكمة في البطن أو الكرش مشكلة يعاني منها بعض الأشخاص ، وخطورتها أنها تزيد خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
يقدم لكم موقع (5olasah) بعض الممارسات الخاطئة التي تسبب ظهور الكرش وفقًا لموقع (healthline).
اقرأ أيضًا : 6 أطعمة يمكن أن تخفف الإمساك
1. الأطعمة والمشروبات السكرية Sugary Foods and Beverages
يرتبط ظهور الكرش بتناول الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الحلويات والمشروبات الغازية حيث تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
توجد صلة بين تناول السكر بكميات كبيرة ودهون البطن الزائدة ، حيث يحتوي السكر العادي وشراب الذرة عالي الفركتوز على 50% و 55% من الفركتوز.
اقرأ: أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن
في دراسة استمرت 10 أسابيع ، وُجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين يستهلكون 25% من سعراتهم الحرارية اليومية كمشروبات المحلاة بالفركتوز أنهم يعانون من انخفاضًا في حساسية الأنسولين وزيادة في دهون البطن.
أفادت دراسة ثانية عن انخفاض حرق الدهون ومعدل الأيض بين الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًّا مشابهًا يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز.
اقرأ أيضًا : فوائد الكالسيوم Calcium للجسم .. تعرف عليها
2. الدهون المتحولة Trans Fats
على الرغم من المذاق اللذيذ للوجبات السريعة والمقرمشات التي تجعل الكثيرين يتهافتون عليها إلا أنها تحتوي على الدهون المتحولة التي يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين وأمراض القلب وأمراض أخرى مختلفة.
بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أشارت إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على دهون متحولة قد تسبب زيادة الكرش.
اقرأ أيضًا : فوائد أوميجا 3 .. تعرف عليها
3. قلة النشاط Inactivity
أصبح الناس عمومًا أقل نشاطًا في العقود القليلة الماضية ، وهذا يلعب دورًا في ارتفاع معدلات السمنة ، بما في ذلك الكرش.
إحدى الدراسات تشير إلى أن الخمول يساهم في استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن.
في دراسة رصدية أخرى كانت النساء اللواتي شاهدت التلفاز أكثر من ثلاث ساعات في اليوم أكثر عرضة بـ "السمنة الشديدة في البطن" بمقدار الشعف تقريبًا من النساء اللواتي شاهدت التلفاز أقل من ساعة واحدة في اليوم.
اقرأ أيضًا : أطعمة غنية بالحديد .. تعرف عليها
4. الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين Low-Protein Diets
من أسباب ظهور الكرش حيث يعد الحصول على بروتين غذائي كافي من أهم عوامل منع زيادة الوزن ، حيث يجعلك النظام الغذائي الغني بالبروتين تشعر بالشبع ، وتزيد من معدل الأيض وتؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.
في المقابل ، قد يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى زيادة دهون البطن على المدى الطويل. تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر كمية من البروتين هم أقل عرضة للإصابة بدهون البطن الزائدة.
وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن هرمونًا يعرف باسم الببتيد العصبي (NPY) يؤدي إلى زيادة الشهية ويعزز زيادة الدهون في البطن. تزداد مستويات NPY عندما يكون تناول البروتين منخفضًا.
اقرأ أيضًا : ما هي اسباب تأخر الدورة الشهرية؟
5. العصائر Fruit juice
حيث تحتوي العصائر على نسبة عالية من السكر حتى العصائر غير المحلاة 100%. يحتوي 250 مل من عصير التفاح والكولا على 24 جرامًا من السكر ، وتحتوي نفس الكمية من عصير العنب على 32 جرامًا من السكر.
توفر العصائر الفيتامينات والمعادن للجسم ، إلا أنها تحتوي على الفركتوز الذي يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الكرش.
اقرأ أيضًا : الانيميا أو فقر الدم Anemia | الاعراض والاسباب والتشخيص والعلاج
6. التوتر والكورتيزول Stress and Cortisol
الكورتيزول - ويُعرف باسم "هرمون التوتر" لأنه يساعد جسمك على الاستجابة للتوتر - هو هرمون ضروري للبقاء على قيد الحياة ، تُنتجه الغدد الكظرية.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن عند إنتاجه بكميات زائدة ، خاصة في منطقة البطن. في كثير من الناس ، يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام ولكن بدلاً من تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في جميع أنحاء الجسم ، يعزز الكورتيزول تخزين الدهون في البطن.
اقرأ أيضًا : ارتفاع ضغط الدم | الأعراض والأسباب والتشخيص والعلاج
7. الأنظمة الغذائية منخفضة الألياف Low-Fiber Diets
الألياف مهمة للغاية لصحة جيدة والتحكم في وزنك. يمكن أن تساعدك بعض أنواع الألياف على الشعور بالشبع وتثبيت هرمونات الجوع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية من الطعام.
في دراسة رصدية أجريت على 1114 رجلاً وامرأة ، كان لكن 10 جرام زيادة في الألياف القابلة للذوبان انخفاضًا بنسبة 3.7% في تراكم الدهون في البطن.
أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، انقطاع النفس النومي ، هو حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء الليل بسبب انسداد الأنسجة الرخوة في الحلق لمجرى الهواء.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم دهون في البطن أكثر من الرجال البدينين غير المصابين بهذا الاضطراب.
اقرأ أيضًا : طعام مرضى السكري | ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله
8. النوم غير الكافي Not Enough Sleep
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك. ربطت العديد من الدراسات أيضًا عدم كفاية النوم بزيادة الوزن ، والتي قد تشمل دهون البطن.
تابعت دراسة واحدة كبيرة أكثر من 68000 امرأة لمدة 16 عامًا. أولئك الذين ناموا 5 ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 32% لزيادة 15 كجم من أولئك الذين ناموا 7 ساعات على الأقل.
اقرأ أيضًا : مرض السكري | الأعراض والأسباب والتشخيص والعلاج
