فوائد الكالسيوم Calcium للجسم

الكالسيوم Calcium أكثر المعادن وفرة في الجسم ، وحيوي لصحة العظام. نحتاج إلى الكالسيوم لبناء عظام قوية والحفاظ عليها ، 99% من الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان. كما أنه ضروري للحفاظ على التواصل الصحي بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى. يلعب دورًا في حركة العضلات ووظيفة القلب والأوعية الدموية.

يوجد الكالسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ويضيفه مصنعو المواد الغذائية إلى منتجات معينة. المكملات متوفرة أيضا.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة صحية غنية بالبروتين

إلى جانب الكالسيوم ، نحتاج أيضًا إلى فيتامين د ، حيث يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم. يأتي فيتامين د من زيت السمك ومنتجات الألبان المدعمة والتعرض لأشعة الشمس.

اقرأ أيضًا : فوائد فيتامين د

يلعب الكالسيوم أدوارًا مختلفة في الجسم. وتشمل هذه ما يلي :

حوالي 99٪ من الكالسيوم في جسم الإنسان موجود في العظام والأسنان. الكالسيوم ضروري لتطور العظام ونموها والحفاظ عليها. 

مع نمو الأطفال ، يساهم الكالسيوم في نمو عظامهم. بعد أن يتوقف الشخص عن النمو ، يستمر الكالسيوم في المساعدة في الحفاظ على العظام وإبطاء فقدان كثافة العظام ، وهو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة.

يمكن للإناث اللائي تعرضن بالفعل لانقطاع الطمث أن يفقدن كثافة العظام بمعدل أعلى من الذكور أو الأصغر سنًا. هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام Osteoporosis ، وقد يوصي الطبيب بمكملات الكالسيوم.

الكالسيوم يساعد على تنظيم تقلص العضلات. عندما يقوم العصب بتحفيز العضلة ، يطلق الجسم الكالسيوم. يساعد الكالسيوم البروتينات في العضلات على القيام بعمل الانقباض. عندما يضخ الجسم الكالسيوم خارج العضلات ، تسترخي أو تنبسط العضلات.

يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تخثر أو تجلط الدم Blood Clotting. عملية التخثر معقدة ولها عدد من الخطوات. وتشمل هذه مجموعة من المواد الكيميائية ، بما في ذلك الكالسيوم.

يشمل دور الكالسيوم في وظيفة العضلات الحفاظ على عمل عضلة القلب. يريح الكالسيوم العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية. أشارت دراسات مختلفة إلى وجود صلة محتملة بين ارتفاع استهلاك الكالسيوم وانخفاض ضغط الدم.

فيتامين د ضروري أيضًا لصحة العظام ، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الكالسيوم عامل مساعد للعديد من الإنزيمات. بدون الكالسيوم ، لا تستطيع بعض الإنزيمات الأساسية العمل بكفاءة. اقترحت دراسات أيضًا أن استهلاك كمية كافية من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى :

تعتمد الإجابة على عمرك وجنسك ونظامك الغذائي.

اقرأ أيضًا : أطعمة غنية بفيتامين C لصحة الجهاز المناعي

تقل قدرتك على امتصاص الكالسيوم مع تقدمك في السن. لهذا السبب كلما كبرت ، كلما احتجت إلى المزيد من الكالسيوم. شرب الكحول والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي يمكن أن يتداخل أيضًا مع الامتصاص. الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر نقص الكالسيوم هم :

لا ينتج جسمك الكالسيوم ، لذا عليك الاعتماد على نظامك الغذائي للحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي :

تحتوي بعض الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ، مثل السبانخ ، على الكالسيوم. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على مستويات عالية من حمض الأوكساليك. أظهرت الدراسات أن حمض الأوكساليك يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

قد تؤدي الحالات التالية أو عادات نمط الحياة إلى انخفاض مستويات الكالسيوم ، والمعروف أيضًا باسم نقص بوتاسيوم الدم hypokalemia :

يتخلص الجسم من بعض الكالسيوم في العرق والبول والبراز. الأطعمة والأنشطة التي تشجع على هذه الوظائف قد تقلل من مستويات الكالسيوم في الجسم.

يحتاج الجسم إلى فيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم. هذا يعني أنك لن تستفيد بشكل كامل من النظام الغذائي الغني بالكالسيوم إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.

يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة ، مثل :

مثل الكالسيوم ، تحتوي بعض المنتجات الغذائية على فيتامين د مضافًا إليها. على سبيل المثال ، غالبًا ما يضيف الحليب فيتامين د.

أشعة الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د. تنتج بشرتك فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس. أولئك الذين لديهم بشرة داكنة لا ينتجون فيتامين د كذلك ، لذلك قد تكون المكملات ضرورية لتجنب النقص.

تظهر العديد من الدراسات أن الكالسيوم قد يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). خلصت هذه الدراسة إلى أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لديهن كميات أقل من الكالسيوم والماغنيسيوم.

يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم في الحصول على الكمية المناسبة 

لا يحصل كل شخص على الكالسيوم الذي يحتاجه من النظام الغذائي وحده. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت نباتيًا أو لست من محبي منتجات الألبان ، فقد تجد صعوبة في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

يمكن أن يساعد مكمل الكالسيوم في إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي. كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم هما أكثر الأشكال الموصى بها لمكملات الكالسيوم.

كربونات الكالسيوم أرخص وأكثر شيوعًا. يمكن العثور عليها في معظم الأدوية المضادة للحموضة. يجب تناوله مع الطعام حتى يعمل بشكل جيد.

لا يلزم تناول سترات الكالسيوم مع الطعام ويمكن امتصاصها بشكل أفضل من قبل كبار السن الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة.

لاحظ أن مكملات الكالسيوم لها آثار جانبية. قد تعاني من الإمساك والغازات والانتفاخ. قد تتداخل المكملات أيضًا مع قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية أو الأدوية الأخرى. استشر الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من الكالسيوم إلى :

أثارت الدراسات السابقة مخاوف من أن تناول مكملات الكالسيوم قد يزيد من مخاطر :

ومع ذلك ، أشارت دراسات حديثة إلى أن هذه المخاوف قد لا أساس لها من الصحة. قد يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية. يقدم الخبراء التوصيات التالية :

الكالسيوم ضروري لصحتك العامة. يمكنك الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه من العديد من الأطعمة المختلفة ، وإذا لزم الأمر ، من المكملات الغذائية. يعمل الكالسيوم مع العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين د ، لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن. كما هو الحال مع أي معدن أو مغذيات ، يجب أن تراقب كمية الكالسيوم التي تتناولها حتى لا تحصل على الكثير جدًا أو القليل جدًا.

medicalnewstoday.com | Benefits and sources of calcium
healthgrades.com | The Health Benefits of Calcium
healthline.com | 8 Fast Facts About Calcium