فيتامين د

لأن فيتامين د Vitamin D يُنتج في البشرة كاستجابة لضوء الشمس ، فهو يُطلق عليه فيتامين الشمس (Sunshine Vitamin). وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D-1 ، وD-2 ، وD-3.

ينتج الجسم فيتامين د طبيعيًّا عندما يتعرض للشمس ، ويمكن أيضًا الحصول عليه في بعض الأطعمة والمكملات للتأكد من المستويات الكافية من الفيتامين في الجسم.

فيتامين د له وظائف عديدة مهمة ، ولكن أفضل وظيفة حيوية لفيتامين د هي أنه ينظم امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعي.

اقرأ أيضًا : فوائد الكالسيوم Calcium للجسم .. تعرف عليها

الحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم لنمو وتطور العظام والأسنان ، وكذلك تحسين مقاومة الجسم ضد أمراض معينة.

إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين د ، فسيكون معرض لخطر الإصابة باضطرابات العظام ، مثل : لين العظام (Osteomalacia) أو هشاشة العظام (Osteoporosis).

ونتطرق في هذا المقال الشيِّق المقدم إليكم من موقع "5olasah" إلى ثلاثة من فوائد فيتامين د ، طبقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين C .. ومصادر الحصول عليه

بالإضافة لفوائده الأولية ، تقترح الأبحاث أن فيتامين د يلعب دورًا في :

أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يمكن أن يلعب دورًا مهمًّا في تنظيم المزاج وتقليل الاكتئاب. في دراسة واحدة ، وجد العلماء أن المصابين بالاكتئاب ويتناولون مكملات فيتامين د لاحظوا تحسُّن في أعراضهم.

في دراسة أخرى للمصابين بالألم العضلي الليفي (Fibromyalgia) ، وجد الباحثون أن نقص فيتامين د كان أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعانون أيضًا من القلق والاكتئاب.

اقرأ أيضًا : أطعمة غنية بفيتامين C لص٠حة الجهاز المناعي

أضف مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الوقاية من أمراض القلب.

في دراسة واحدة ، كان الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًّا قادرين على فقد وزن أكبر من أولئك الذين تناولوا مكملات وهمية. وقال العلماء أن زيادة الكالسيوم وفيتامين د لهما تأثير في كبح أو تقليل الشهية.

في دراسة أخرى ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا مكملات فيتامين د يوميًّا قد حسنوا علامات خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا : 10 طرق للحفاظ على صحة الأسنان

هناك عوامل عديدة يمكن أن تؤثر على القدرة على الحصول على الكميات الكافية من فيتامين د من خلال الشمس فقط. هذه العوامل مثل :

هذه العوامل تشارك في نقص فيتامين د في عدد متزايد من الناس. لذلك من الضروري الحصول على بعض فيتامين د من مصادر أخرى بجانب ضوء الشمس.

أعراض نقص فيتامين د في البالغين :

يستطيع الأطباء تشخيص نقص فيتامين د عن طريق تحليل دم بسيط. إذا كان لديك نقص في كمية فيتامين د ، فربما يطلب منك الطبيب عمل أشعة سينية X-rays لفحص قوة العظام.

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين د ، فمن المرجح أن يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د يوميًّا. إذا كنت تعاني من نقص حاد ، فبدلًا من ذلك قد يوصي الطبيب بجرعات عالية من أقراص أو سوائل فيتامين د. يجب التأكد من الحصول على فيتامين د من خلال ضوء الشمس والأطعمة التي تتناولها أيضًا.

أطعمة قليلة هي التي تحتوي على فيتامين د طبيعيًّا. وبسبب ذلك يتم تدعيم بعض الأطعمة بفيتامين د ، وهذا يعني أنه قد تم إضافة فيتامين د.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي :

قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د يوميًّا من خلال التعرض للشمس والطعام فقط ، لذا فإن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد.