ويقدم لكم موقع "5olasah" أحد عشر طعامًا يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء ، وفقًا لما جاء في موقع "healthline".
البطاطس المسلوقة
تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات ، ونسبة متوسطة من الألياف والبروتينات ، ولا تحتوي على دهون تقريبًا.
تعتبر البطاطس المطبوخة وغير المقشرة مصدرًا رائعًا للعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.
حصلت البطاطس على 323 في مؤشر الشبع ، وهو أعلى درجة من بين 38 طعامًا تم اختباره. وهو أعلى بسبع مرات تقريبًا من الكرواسون الذي حصل على أقل درجة.
البيض
البيض صحي وغني بالعناصر الغذائية ، فهو مصدر رائع للبروتين عالي الجودة. تحتوي البيضة الكبيرة على حوالي 6 جرامات من البروتين ، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.
توجد معظم العناصر الغذائية في صفار البيض ، مثل مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين ، والتي قد تفيد صحة العين.
يشعرك البيض بالشبع والامتلاء جدا ، كما أنه حصل على درجة عالية في مؤشر الشبع.
السمك
السمك غني بالبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية للجسم.
وفي دراسة أجريت عام 2008 ، يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية أن تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لدى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
يعتبر السمك من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء القوية ، فقد حصل السمك على ثاني أعلى درجة في مؤشر الشبع. وكان السمك أعلى من الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين بما في ذلك البيض واللحم البقري.
قد يهمك : فوائد أوميجا 3 .. تعرف عليها
الشوربة
الشوربة على الرغم من كونها سائلة إلا أنها من الأطعمة الجيدة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. فقد تظل في المعدة فترة أطول وبالتالي تطيل الشعور بالشبع والامتلاء.
اللحم
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم تعتبر من الأطعمة الجيدة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم يمكن أن يكون طريقة سهلة لتنظيم شهيتك. وللتعرف أكثر على الأطعمة الغنية بالبروتين اضغط هنا.
اللحم البقري له تأثير قوي في الشعور بالشبع والامتلاء. فقد حصل على 176 في مؤشر الشبع ، وهو ثاني أكبر معدل من بين الأطعمة الغنية بالبروتين ، بعد السمك مباشرة.
الخضراوات
الخضراوات مغذية للغاية ، فهي تحتوي على كل أنواع الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
تحتوي الخضراوات على الألياف والماء ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء. تناول السلطة قبل الوجبة يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.
الجبن
الجبن غني بالبروتين ومنخفض الدهون والكربوهيدات. ومحتواه العالي من البروتين يساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء.
وجدت دراسة أن تأثير الشبع للجبن مشابه لتأثير الشبع للبيض.
البقوليات
تحتوي البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء على الألياف والبروتينات النباتية ، ولديها كثافة طاقة منخفضة نسبيا ، هذا ما يجعلها تشعرك بالشبع والامتلاء.
الفواكه
للفواكه كثافة طاقة منخفضة. وتحتوي على كثير من الألياف التي تبطء من عملية الهضم ، وتساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول.
التفاح والبرتقال سجلوا معدلات عالية في مؤشر الشبع بحوالي 200. ومن المهم معرفة أن تناول الفواكه الكاملة تشعرك بالشبع والامتلاء أكثر من العصير.
المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز وجبات خفيفة غنية بالطاقة والعناصر الغذائية. كما أنها غنية بالدهون الصحية والبروتينات ، وأوضحت الدراسات أن المكسرات من الأطعمة القوية التي تساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء.
الفشار
الفشار من الحبوب الكاملة حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، بأكثر من 1 جرام من البروتين لكل كوب (8 جرام).
أثبتت الدراسات أن الفشار يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء أكثر من الوجبات الخفيفة المشهورة مثل رقائق البطاطس.
عوامل عديدة قد تساهم في تأثير الشبع للفشار مثل محتواه العالي من الألياف وكثافة الطاقة المنخفضة.
