كل شخص لديه لحظات من النسيان خاصةً عندما تكون الحياة مزدحمة. يمكن أن يكون هذا طبيعيًّا ولكن ضعف الذاكرة قد يكون محبطًا.
تلعب الوراثة دورًا في فقدان الذاكرة ، خاصةً في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر. وأظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة.
يقدم لكم موقع (5olasah) اليوم 10 طرق لتقوية الذاكرة بشكل طبيعي ، طبقًا لموقع (Healthline).
التقليل من تناول السكر المضاف
تناول الكثير من السكر المضاف مرتبط بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة مثل التدهور المعرفي.
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتقليل حجم المخ ، خاصة في منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى (short-term memory).
يحسن تقليل السكر من صحتك العامة وليس الذاكره فقط.
الحفاظ على وزن معتدل
الحفاظ على وزن معتدل ضروري لصحتك ويعتبر من أفضل الطرق للمحافظه على الجسم والعقل في افضل حالة. أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة عامل خطر للتدهور المعرفي.
يمكن أن تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين والالتهابات ، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ. وترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، وهو مرض تدريجي يدمر الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
الحصول على نوم كافي
يلعب النوم دورًا هامًّا في تقوية الذاكرة بشكل طبيعي ، وهي عملية يتم فيها تقوية الذاكرة قصيرة المدى وتحويلها الى ذاكرة تدوم طويلًا.
ربطت الدراسات بين النوم الكافي وأداء ذاكرة أفضل. ويوصي خبراء الصحة البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة مثالية.
تمرين العقل
تدريب المهارات المعرفية من خلال ممارسة ألعاب العقل طريقة ممتعة وفعالة لتقوية الذاكرة بشكل طبيعي.
تعد الكلمات المتقاطعة وألعاب استدعاء الكلمات و تتريس وحتى تطبيقات الأجهزة المحمولة المخصصة لتدريب الذاكرة طرقًا ممتازة لتقوية الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن ألعاب تدريب الدماغ تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.
تقليل الكربوهيدرات المكررة
قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والحبوب والبسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض إلى الإضرار بالذاكرة ، ويمكن أن تدمر عقلك مع مرور الوقت.
هذه الأطعمة ذات نسبة مرتفعة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن الجسم يهضم هذه الكربوهيدرات بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
اختبار مستويات فيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم. وانخفاض مستويات فيتامين د مرتبط بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك انخفاض الوظيفة الإدراكية. ومرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
التمرين
التمرين مهم للصحة البدنية والعقلية. أثبتت الأبحاث أنه مفيد للدماغ وقد يساعد في تقوية الذاكرة بشكل طبيعي لدى الأشخاص من جميع الأعمار ، من الأطفال إلى كبار السن.
اقرأ أيضًا : 8 أطعمة لتقوية الذاكرة والتركيز
أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين قد يزيد من إفراز البروتينات الوقائية العصبية ويحسن نمو وتطور الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ.
يرتبط التمرين المنتظم في منتصف العمر أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف لاحقًا في الحياة. التمرين المعتدل لفترات قصيرة يحسن الأداء المعرفي ، بما في ذلك الذاكرة ، في جميع الفئات العمرية.
اختيار الأطعمة المضادة للالتهابات
قد يساعد استهلاك نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات على تحسين الذاكرة. تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهابات في الجسم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة. يمكنك استهلاك مضادات الأكسدة في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والشاي.
التوت مرتفع بشكل خاص في مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والأنثوسيانين. قد يكون تناولها وسيلة ممتازة لمنع فقدان الذاكرة.
اقرأ أيضًا : أسباب فقدان الذاكرة المفاجئ
إضافة بعض الكاكاو إلى النظام الغذائي
الكاكاو لذيذ ومغذي ، حيث يوفر جرعة قوية من مضادات الأكسدة تسمى الفلافونويد المفيد للدماغ.
قد يساعد في تحفيز نمو الأوعية الدموية والخلايا العصبية وزيادة تدفق الدم في أجزاء من الدماغ المرتبطة بالذاكرة.
تأكد من اختيار الشوكولاته الداكنة مع 70% من الكاكاو أو أعلى حتى تحصل على جرعة مركزة من مضادات الأكسدة.
مكمل زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA). هذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقلل من الالتهابات ، وتخفيف التوتر والقلق ، والانحدار العقلي البطيء.
أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك مكملات زيت السمك وزيت السمك قد يحسن الذاكرة ، خاصة في كبار السن.
قد يساعد استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA) في تحسين الذاكرة قصيرة المدى والعمل والعرضية ، خاصةً في كبار السن.
اقرأ أيضًا : فوائد أوميجا 3 .. تعرف عليها
