لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
تناول وجبات منتظمة
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف و3 مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح. كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
كن أكثر نشاطًا
أن تكون نشيطًا هو المفتاح لإنقاص الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير الكثير من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
ابحث عن نشاط تستمتع به وتكون قادرًا على ملاءمته لروتينك.
اشرب الكثير من الماء
يخلط الناس في بعض الأحيان بين العطش والجوع. يمكنك أن تستهلك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف على الشعور بالشبع ، وهو مثالي لإنقاص الوزن. توجد الألياف فقط في الطعام من النباتات ، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.
اقرأ ملصقات الطعام
يمكن أن تساعدك قراءة الملصقات الغذائية على الطعام في اختيار الخيارات الصحية. استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
استخدم طبقًا أصغر حجمًا
يمكن أن يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر وهي طريقة جيدة لإنقاص الوزن. باستخدام أطباق وأوعية أصغر ، قد تتمكن من التعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة ، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن ، خاصة تلك التي تحبها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
لا تقم بتخزين الوجبات السريعة
لتجنب الإغراء ، لا تقم بتخزين الوجبات السريعة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
خطط لوجباتك
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها. قد تجد أنه من المفيد إنشاء قائمة تسوق أسبوعية.
