فيتامين B12 أو ب12 ، المعروف أيضًا باسم كوبالامين Cobalamin ، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه.
وهو عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على تكوين الحمض النووي ، ويغذي الدماغ والجهاز العصبي ، ويساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء السليمة. وقد يساعدك في تعزيز طاقتك وتحسين ذاكرتك والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
فيتامين B12 يوجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ويُضاف أيضًا إلى أطعمة معينة ومتوفر كمكملات غذائية عن طريق الفم أو عن طريق الحقن.
يفتقر بعض الأشخاص إلى البروتين الذي يساعد الجسم على امتصاص فيتامين B12 من الأطعمة والمكملات الغذائية. يمكن أن يعرضك نقص فيتامين B12 لخطر أكبر للإصابة بنوع معين من فقر الدم الذي يجعلك تشعر بالضعف والتعب.
يقدم لكم موقع "5olasah" في هذا المقال الفوائد الصحية لفيتامين B12 ، طبقًا لموقعي "healthline" و "webmd".
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم
من الفوائد الصحية لفيتامين B12 أنه يلعب دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
يؤدي انخفاض مستويات فيتامين B12 إلى انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح.
خلايا الدم الحمراء السليمة صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر وعادةً بيضاوية في حالات نقص فيتامين B12.
بسبب هذا الشكل الأكبر وغير المنتظم ، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظم إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يتسبب في فقر الدم الضخم الأرومات.
عندما تكون مصابًا بفقر الدم (الأنيميا) ، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والضعف.
اقرأ: 7 أطعمة غنية بفيتامين B12
صحة الحمل
إذا كانت المرأة تعاني من نقص فيتامين B12 في المراحل المبكرة من الحمل ، فإن طفلها يكون في خطر متزايد من الإصابة بعيوب خلقية في الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة. الأمهات اللواتي لديهن مستويات منخفضة من B12 أكثر عرضة للإجهاض أو الولادة المبكرة.
النساء ذوات المستويات المنخفضة من فيتامين B12 أكثر عرضة بثلاث مرات لإنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية.
صحة الدماغ
صحة الدماغ تعتبر من الفوائد الصحية لفيتامين B12. فهو عنصر غذائي أساسي للخلايا العصبية في الدماغ. يرتبط ضمور الدماغ ، الذي يشير إلى فقدان الخلايا العصبية في الدماغ ، بفقدان الذاكرة والخرف.
وجدت دراسة أن مستويات B12 المنخفضة ، حتى ضمن النسبة الطبيعية ، تساهم في ضعف أداء الذاكرة.
اقرأ: عوامل خطر وأعراض نقص فيتامين B12
دعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام
قد يدعم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين B12 صحة عظامك.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 2500 بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 لديهم أيضًا كثافة معادن أقل من الطبيعي.
يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
أظهرت دراسات أخرى أيضًا وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين B12 وضعف صحة العظام وهشاشة العظام ، خاصة عند النساء.
قد يهمك: فوائد فيتامين د للجسم
الوقاية والعلاج من الاكتئاب
من الفوائد الصحية لفيتامين B12 أنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين ، لذلك قد يكون النقص مرتبطًا بالاكتئاب السريري. في إحدى الدراسات ، وُجد أن النساء المسنات ذوات الإعاقة المصابات بنقص B12 يتضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد مثل أولئك الذين ليس لديهم نقص.
بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت المستويات العالية من فيتامين B12 بفرص أفضل للشفاء من اضطراب الاكتئاب الشديد.
دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر
بالنظر إلى دور فيتامين B12 في إنتاج الخلايا ، هناك حاجة إلى مستويات كافية من هذا الفيتامين لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.
في الواقع ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين B12 أعراض جلدية مختلفة ، بما في ذلك فرط التصبغ ، وتغير لون الأظافر ، وتغيرات الشعر ، والبهاق (فقدان لون الجلد في بقع) والتهاب الفم الزاوي (زوايا الفم الملتهبة والمتشققة).
زيادة الطاقة
من الفوائد الصحية لفيتامين B12 تعزيز الطاقة ، فلطالما وُصفت مكملات فيتامين B12 بأنها المنتج الأساسي لزيادة الطاقة.
تلعب جميع فيتامينات ب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم ، على الرغم من أنها لا توفر الطاقة بنفسها بالضرورة.
في الوقت الحالي ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن مكملات فيتامين B12 يمكن أن تعزز الطاقة لدى أولئك الذين لديهم مستويات كافية من هذا الفيتامين.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين B12 ، فمن المرجح أن يؤدي تناول مكمل أو زيادة مدخولك إلى تحسين مستوى الطاقة لديك.
واحدة من العلامات المبكرة الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين B12 هي التعب أو نقص الطاقة.
تحسين صحة القلب عن طريق تقليل الهوموسيستين
تم ربط المستويات العالية من الحمض الأميني الشائع الهوموسيستين Homocysteine في الدم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين B12 ، فإن مستويات الهوموسيستين لديك ترتفع.
أظهرت الدراسات أن فيتامين B12 يساعد في تقليل مستويات الهوموسيستين ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ومع ذلك ، لا يوجد حاليًا أي دليل علمي يؤكد أن مكملات فيتامين B12 فعالة في هذا الصدد.
تقليل مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي
يُعتقد أن المكملات التي تحتوي على فيتامين B12 تقلل من الهوموسيستين في مجرى الدم ، مما قد يساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو مرض يصيب العين يمكن أن يسبب العمى لدى كبار السن.
في إحدى الدراسات التي أجريت على 5000 امرأة في سن 40 وما فوق ، كان لدى أولئك الذين تناولوا مكملات من فيتامينات B12 و B6 وحمض الفوليك حالات أقل بنسبة 34% من التنكس البقعي بعد سبع سنوات من مجموعة الدواء الوهمي. كان خطر الإصابة بالتنكس الشديد أقل بنسبة 41%.
