الفوائد الصحية لفيتامين B6 (البيريدوكسين)

فيتامين B6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يحتاجه جسمك لعدة وظائف.

فيتامين B6 مهم لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والدهون والكربوهيدرات وتكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية.

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين B6 ، لذلك يجب أن تحصل عليه من الأطعمة أو المكملات الغذائية. لمعرفة الأطعمة الغنية بفيتامين B6 اضغط هنا.

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين B6 من خلال نظامهم الغذائي ، ولكن قد يكون البعض معرضين لخطر النقص.

يقدم لكم موقع "5olasah" الفوائد الصحية لفيتامين B6 ، طبقًا لموقع "healthline".

تحسين المزاج والتقليل من أعراض الاكتئاب

الفوائد الصحية لفيتامين B6 عديدة منها أنه يلعب دورًا مهمًّا في تنظيم الحالة المزاجية.

هذا جزئيًا لأن هذا الفيتامين ضروري لإنشاء ناقلات عصبية تنظم العواطف ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA).

قد يلعب فيتامين B6 أيضًا دورًا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني الهوموسيستين ، والمرتبط بالاكتئاب ومشكلات نفسية أخرى.

أظهرت العديد من الدراسات أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بانخفاض مستويات الدم من فيتامين B6 ، خاصة عند كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 250 من كبار السن أن نقص فيتامين B6 في الدم ضاعف من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن استخدام فيتامين B6 للوقاية من الاكتئاب أو علاجه لم يثبت فعاليته.

اقرأ: الفوائد الصحية لفيتامين B12

تعزيز صحة الدماغ والتقليل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر

قد يلعب فيتامين B6 دورًا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر ، لكن البحث متضارب.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يقلل فيتامين B6 من ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 156 بالغًا يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين وضعف إدراكي خفيف أن تناول جرعات عالية من B6 و B12 وحمض الفوليك B9 يقلل من الهوموسيستين ويقلل الهزال في بعض مناطق الدماغ المعرضة للإصابة بمرض الزهايمر.

خلصت مراجعة 19 دراسة إلى أن تناول مكملات B6 و B12 وحمض الفوليك بمفردها أو مجتمعة لم يحسن وظائف المخ أو يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث التي تبحث في تأثير فيتامين B6 وحده على مستويات الهوموسيستين ووظيفة الدماغ لفهم دور هذا الفيتامين في تحسين صحة الدماغ بشكل أفضل.

اقرأ: 7 أطعمة غنية بفيتامين B12

منع ومعالجة فقر الدم بالمساعدة في إنتاج الهيموجلوبين

نظرًا لدوره في إنتاج الهيموجلوبين ، فقد يكون من الفوائد الصحية لفيتامين B6 أنه مفيدًا في الوقاية من فقر الدم الناجم عن النقص وعلاجه.

الهيموجلوبين هو بروتين ينقل الأكسجين لخلاياك. عندما يكون الهيموجلوبين منخفضًا ، لا تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين. نتيجة لذلك ، قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف أو التعب.

ربطت الدراسات المستويات المنخفضة من فيتامين B6 بفقر الدم ، خاصة عند النساء الحوامل والنساء في سن الإنجاب.

ومع ذلك ، يُعتقد أن نقص فيتامين B6 نادر في معظم البالغين الأصحاء ، لذلك هناك بحث محدود حول استخدام فيتامين B6 لعلاج فقر الدم.

اقرأ: فوائد فيتامين B1 (الثيامين)

مفيد لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

يستخدم فيتامين B6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والتهيج.

يعتقد الباحثون أن فيتامين B6 يساعد في علاج الأعراض العاطفية المتعلقة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية نظرًا لدوره في تكوين الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية.

قد يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل

من الفوائد الصحية لفيتامين B6 أنه يستخدم منذ عقود لعلاج الغثيان والقيء أثناء الحمل. وهو أحد مكونات Diclegis ، وهو دواء يستخدم عادة لعلاج غثيان الصباح.

تشير الدراسات إلى أن فيتامين B6 فعال في علاج غثيان الصباح حتى في فترات تقل عن أسبوع واحد.

اقرأ: 6 فوائد صحية لفيتامين أ

قد يمنع انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

من الفوائد الصحية لفيتامين B6 أنه قد يمنع انسداد الشرايين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين B6 في الدم لديهم خطر مضاعف تقريبًا للإصابة بأمراض القلب مقارنة بمن لديهم مستويات أعلى من فيتامين B6.

من المحتمل أن يكون هذا بسبب دور B6 في خفض مستويات الهوموسيستين المرتفعة المرتبطة بالعديد من عمليات المرض ، بما في ذلك أمراض القلب.

قد يساعد في منع السرطان

الحصول على كمية كافية من فيتامين B6 قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.

السبب في أن فيتامين B6 قد يساعد في الوقاية من السرطان غير واضح ، لكن الباحثين يشكون في أنه مرتبط بقدرته على مكافحة الالتهاب الذي قد يساهم في الإصابة بالسرطان والحالات المزمنة الأخرى.

وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أن كلاً من المدخول الغذائي الكافي ومستويات الدم من B6 كانت مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. الأفراد الذين لديهم أعلى مستويات B6 في الدم لديهم خطر أقل بنسبة 50% تقريبًا للإصابة بهذا النوع من السرطان.

تظهر الأبحاث حول فيتامين B6 وسرطان الثدي أيضًا ارتباطًا بين مستويات الدم الكافية من فيتامين B6 وانخفاض خطر الإصابة بالمرض ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.

قد يعزز صحة العين ويمنع أمراض العيون

قد يلعب فيتامين B6 دورًا في الوقاية من أمراض العيون ، وخاصة نوع من فقدان البصر الذي يصيب كبار السن يسمى التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

ربطت الدراسات ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم وزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر AMD.

نظرًا لأن فيتامين B6 يساعد في تقليل مستويات الدم المرتفعة من الهوموسيستين ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين B6 قد يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض.

قد يعالج الالتهابات المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي

تقليل الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل الروماتويدي قد يكون من الفوائد الصحية لفيتامين B6 للجسم.

قد تؤدي المستويات العالية من الالتهابات في الجسم الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي إلى انخفاض مستويات فيتامين B6.

ومع ذلك ، فمن غير الواضح ما إذا كانت مكملات فيتامين B6 تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بهذه الحالة.