فوائد فيتامين د للجسم

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون في عائلة من المركبات التي تحتوي على فيتامينات D1 و D2 و D3.

ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية من فيتامين د في الدم.

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان. كما أنه يلعب العديد من الأدوار المهمة الأخرى في الجسم ، بما في ذلك تنظيم الالتهاب ووظيفة المناعة.

لفيتامين د عدة وظائف مهمة. ولعل الأكثر أهمية هو تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الطبيعية.

يقدم لكم موقع "5olasah" في هذا المقال فوائد فيتامين د للجسم ، طبقًا لموقع "healthline" و "medical news today".

قد يحارب فيتامين د المرض

بالإضافة إلى فوائد فيتامين د للجسم الأساسية ، تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د قد يلعب أيضًا دورًا في:

تقليل مخاطر الإصابة بمرض التصلب المتعدد (MS) : وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للدراسات السكانية أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب : مستويات فيتامين د المنخفضة مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والسكتة الدماغية. ولكن من غير الواضح ما إذا كان نقص فيتامين د يساهم في الإصابة بأمراض القلب أو يشير ببساطة إلى اعتلال الصحة عندما تكون لديك حالة مزمنة.
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة : على الرغم من أن الدراسات مختلطة ، إلا أن فيتامين د قد يقلل احتمالية الإصابة بالأنفلونزا الشديدة وفيروس كورونا المستجد COVID-19. وجدت مراجعة حديثة أن انخفاض مستويات فيتامين د يساهم في متلازمة الضائقة التنفسية الحادة.
دعم صحة المناعة : الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية من فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى وأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض السكري النوع الأول ، ومرض التهاب الأمعاء.

قد يهمك: فوائد فيتامين B1 (الثيامين)

يدعم فيتامين د صحة العظام

من فوائد فيتامين د للجسم أنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد في الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وهو أمر ضروري للتمعدن الصحي للعظام.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د لدى الأطفال في الإصابة بالكساح ، مما يؤدي إلى ظهور تقوس الساقين بسبب تليين العظام. وبالمثل ، يظهر نقص فيتامين د عند البالغين على شكل لين العظام Osteomalacia. يؤدي تلين العظام إلى ضعف كثافة العظام وضعف العضلات.

يمكن أن يظهر نقص فيتامين د على المدى الطويل أيضًا في شكل هشاشة العظام Osteoporosis.

اقرأ أيضًا: فوائد الكالسيوم Calcium للجسم

قد ينظم فيتامين د المزاج ويقلل من الاكتئاب

أظهرت الأبحاث أن من فوائد فيتامين د للجسم أنه قد يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

حددت دراسة أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم كعامل خطر لأعراض الألم العضلي الليفي أو الفيبروميالجيا الشديدة ، والقلق ، والاكتئاب.

قد يساعد فيتامين د في فقدان الوزن

الأشخاص ذوو الأوزان العالية لديهم فرصة أكبر لانخفاض مستويات فيتامين د.

في إحدى الدراسات ، فقد المصابون بالسمنة الذين تلقوا مكملات فيتامين د بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن وزنًا وكتلة دهنية أكبر من الذين اتبعوا خطة النظام الغذائي فقط.

لا يدعم البحث الحالي فكرة أن فيتامين د قد يتسبب في فقدان الوزن ، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين فيتامين د والوزن.

قد يهمك: أسباب ظهور الكرش .. 8 عادات خاطئة يمكن أن تسبب تراكم الدهون في البطن

قد يدعم فيتامين د وظيفة المناعة

من فوائد فيتامين د للجسم أن تناول كمية كافية منه قد يدعم وظيفة المناعة الجيدة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

يقترح الباحثون أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة. ويعتقدون أنه قد يكون هناك صلة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل وتطور أمراض المناعة الذاتية ، مثل مرض السكري والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي ، ولكن المزيد من البحث ضروري لتأكيد الارتباط.

بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د

بما أن فوائد فيتامين د للجسم عديدة ، فيجب عليك المحافظة على مستوياته في الدم. تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د بشكل طبيعي ، والبعض الآخر مدعم به. يمكنك العثور على فيتامين د في الأطعمة التالية: