يحدث نقص فيتامين د عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس أو النظام الغذائي. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في فقدان كثافة العظام وهشاشة كسر العظام.
يُطلق على فيتامين د أحيانًا اسم فيتامين أشعة الشمس sunshine vitamin لأن جسمك يصنعه من الكوليسترول عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس.
حظي هذا الفيتامين مؤخرًا بالكثير من الاهتمام لدوره في الصحة المناعية ، وتحديداً فيما يتعلق بفيروس كورونا المستجد COVID-19. كما أنه مهم لصحة العظام والعديد من الوظائف المهمة في جميع أنحاء الجسم.
يجب أن يحصل معظم البالغين على 1500-2000 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا. في حين أن بعض الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، تحتوي على هذا الفيتامين ، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي وحده. لمعرفة الأطعمة الغنية بفيتامين د اضغط هنا.
ليس غريبًا إذن أن نقص فيتامين د هو أحد أكثر أوجه نقص التغذية شيوعًا في جميع أنحاء العالم.
يقدم لكم موقع "5olasah" أعراض نقص فيتامين د ، طبقًا لموقع "healthline".
علامات وأعراض نقص فيتامين د
قد يكون من الصعب ملاحظة نقص فيتامين د ؛ لأن أعراض نقص فيتامين د قد لا تحدث لعدة أشهر أو سنوات. في بعض الأحيان ، قد لا تظهر عليك أي أعراض على الإطلاق.
كثرة المرض أو العدوى
من أعراض نقص فيتامين د كثرة المرض أو العدوى. حيث من فوائد فيتامين د للجسم هو دعم صحة الجهاز المناعي ، مما يساعدك على صد الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض.
يتفاعل فيتامين د بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن معالجة العدوى.
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
في الآونة الأخيرة ، تم ربط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بفيروس كورونا المستجد COVID-19 ، فضلاً عن زيادة خطر التعرض لتأثيرات شديدة من الحالة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن تناول مكملات فيتامين د - بأي جرعة - لن يمنع COVID-19.
التعب والإرهاق
الشعور بالتعب من أعراض نقص فيتامين د. يمكن أن يكون للتعب والإرهاق عدة أسباب من ضمنها نقص فيتامين د.
ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 480 من كبار السن بين نقص فيتامين د وأعراض التعب. وربطت دراسة أخرى أجريت على 39 طفلاً انخفاض مستويات فيتامين د بنوعية النوم السيئة ، وقصر مدة النوم ، وتأخر أوقات النوم.
آلام العظام والظهر
قد تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص فيتامين د.
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم.
الاكتئاب
تم ربط الاكتئاب بأنه من أعراض نقص فيتامين د ، خاصة عند كبار السن ، على الرغم من أن بعض نتائج الدراسات متضاربة.
وجدت بعض المراجعات أن مكملات فيتامين د تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب.
ضعف التئام الجروح
قد يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة من أعراض نقص فيتامين د. حيث لفيتامين د دور في السيطرة على الالتهابات ومعالجة العدوى.
في الواقع ، تشير نتائج دراسة فى المختبر إلى أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
فقدان العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام. لأن تناول فيتامين د والكالسيوم في نفس الوقت يساعد جسمك على زيادة الامتصاص بنسبة كبيرة.
يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى. هذا يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر الإصابة بالكسور.
قد يكون تناول فيتامين د بشكل كافٍ استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
تساقط الشعر
تؤثر العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية على صحة الشعر.
في حين أن الإجهاد هو سبب شائع لتساقط الشعر ، فإن تساقط الشعر الشديد قد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المغذيات.
تم ربط تساقط الشعر عند النساء بأنه من أعراض نقص فيتامين د ، على الرغم من نقص الأبحاث.
على وجه الخصوص ، تربط الدراسات انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم بالثعلبة البقعية ، وهي مرض مناعي ذاتي يتميز بتساقط الشعر الشديد.
ألم عضلي
غالبًا ما يصعب تحديد أسباب آلام العضلات. ولكن تشير الدلائل إلى أنه من أعراض نقص فيتامين د.
يوجد مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى مستقبلات الألم ، والتي تستشعر الألم. قد يشارك هذا الفيتامين أيضًا في مسارات إشارات الألم في جسمك ، والتي قد تلعب دورًا في الألم المزمن.
تشير بعض الدراسات إلى أن الجرعات العالية من مكملات فيتامين د قد تقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د.
زيادة الوزن
السمنة هي أحد عوامل الخطر لنقص فيتامين د. حيث يمكن ملاحظة نقص فيتامين د في حالات السمنة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين صلة محتملة بين انخفاض فيتامين د وكلا من دهون البطن وزيادة الوزن ، على الرغم من أن هذه التأثيرات كانت أكثر وضوحًا عند الرجال.
قلق
يرتبط نقص فيتامين د في الجسم باضطرابات القلق. وجدت إحدى المراجعات أن مستويات الكالسيديول ، وهو شكل من أشكال فيتامين د ، كانت أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق ، وكذلك لدى المصابين بالاكتئاب.
وجدت دراسة منفصلة أجريت على النساء الحوامل أن وجود مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد في تقليل أعراض القلق وتحسين نوعية النوم وحتى المساعدة في منع اكتئاب ما بعد الولادة.
