تناول أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن يمكن أن يكون فعالًا للتخلص من وزن الجسم. فهي تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الشهية. عليك أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرق لإنقاص الوزن.
يقدم لكم موقع "5olasah" في هذا المقال أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن ، طبقًا لموقع "webmd".
الفاصوليا
تعتبر الفاصوليا من الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وهي مصدرًا رائعًا للبروتين. الفاصوليا غنية بالألياف وبطيئة الهضم. هذا يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تمنعك من تناول المزيد.
اقرأ: 12 نصيحة تساعدك في إنقاص الوزن
الحساء (الشوربة)
تناول كوب من الحساء أو الشوربة قبل تناول الوجبة قد يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
الشوكولاتة الداكنة
هل تريد الاستمتاع بالشوكولاتة بين الوجبات ؟ اختر مربعًا أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة بالحليب. هذا سوف يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تناول القليل من الطعام بعد تناول شوكولاتة الحليب.
الخضراوات المهروسة
إضافة المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، والاستمتاع بطعامك ، وخفض السعرات الحرارية التي تتناولها ، كل ذلك في نفس الوقت.
اقرأ: أسباب ظهور الكرش .. 8 عادات خاطئة يمكن أن تسبب تراكم الدهون في البطن
الزبادي بالتوت
قد تساعدك وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن عن طريق مقاومة هجمات الوجبات الخفيفة على مدار اليوم. فتأثير وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات تستمر حتى المساء.
البيض والنقانق ليست خيارك الوحيد ونظراً للدهون المشبعة ، فقد تحتاج إلى تغيير الأمور. الزبادي اليوناني مع التوت والمكسرات هو أحد الخيارات. ما عليك سوى اختيار الزبادي غير المحمل بالسكر المضاف.
المكسرات
لتناول وجبة خفيفة رائعة أثناء الجري ، خذ حفنة صغيرة من اللوز أو الفول السوداني أو الجوز أو البقان.
تظهر الأبحاث أنه عندما يأكل الناس المكسرات ، فإنهم يأكلون بشكل تلقائي أقل في وجبات الطعام اللاحقة ، وهذا يساعد على إنقاص الوزن.
التفاح
تناول تفاحة كاملة بدلًا من عصير التفاح. الفاكهة الكاملة تقلل الشهية بطريقة لا تعمل بها عصائر الفاكهة والصلصات.
الفاكهة النيئة تساعد على إنقاص الوزن ؛ لأنها تحتوي على ألياف أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يرسل المضغ إشارات إلى عقلك بأنك قد أكلت شيئًا كبيرًا.
الزبادي
يساعد الزبادي على بإنقاص الوزن. ويمكن أن يكون مفيدًا لمحيط الخصر لديك.
تابعت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أكثر من 120 ألف شخص لمدة عقد أو أكثر. من بين جميع الأطعمة التي تم تتبعها ، كان الزبادي أكثر ارتباطًا بإنقاص الوزن.
هذا لا يثبت أن الزبادي تسبب في فقدان الوزن ، لكنه برز من بين الأطعمة الأخرى.
الجريب فروت
الجريب فروت يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري.
وجد الباحثون في عيادة سكريبس في سان دييغو أنه عندما يأكل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة ، فإن وزنهم يقل بمعدل 3 أرطال على مدار 12 أسبوعًا. كان لشرب عصير الجريب فروت نفس النتائج.
عصير الجريب فروت ليس له أي خصائص مثبتة في حرق الدهون ، ولكنه ربما ساعد على الشعور بالشبع.
كن حذرًا ، لا يمكنك تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت إذا كنت تتناول أدوية معينة ، لذا تحقق من الملصق الموجود على جميع الوصفات الطبية الخاصة بك ، أو اسأل الصيدلي أو الطبيب.
